Сегодня тренажерные залы в основном имеют огромнейший выбор оборудования, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее один аспект остается прежним много лет — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц в одно время, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы и вместе с тем совершенствуют координацию движений.